Allenarsi e avere un buon tono muscolare ormai, si sa, non ha soltanto finalità legate all'aspetto estetico ma, decisamente più importante, porta moltissimi benefici a livello funzionale.
Infatti,
un corpo con una corretta condizione muscolare è un corpo più prestante,
meno esposto al rischio di infortuni e con un maggior consumo calorico anche a riposo.
Nello yoga noi non solleviamo pesi per fare massa muscolare, ma utilizziamo il peso del nostro corpo come "
bilanciere" e questo, per alcuni aspetti, può rendere il primo approccio più difficile.
Ad esempio, quando un insegnante di yoga parla di "
Chaturanga", il
piegamento sulle braccia, le prime volte può capitare di non riuscire ad eseguire l'esercizio per mancanza di forza.
Per questo ho pensato ad
una serie di esercizi yoga per rinforzare le braccia e le spalle, in ordine crescente di intensità, in modo da aiutarti a sviluppare forza in queste due parti del corpo senza l'aiuto di attrezzi esterni; inoltre, ogni esercizio risulta propedeutico all'esecuzione proprio di
Chaturanga, una delle figure più ostiche.
Avvertenze e controindicazioni
Prima di eseguire il
flow, presta attenzione a questi avvertimenti:
- Muoviti sempre per gradi e parti dagli esercizi più semplici rispettando il tuo corpo
- Durante l'esecuzione di questi esercizi porta particolare attenzione all'addome attivo e a tenere le spalle lontano dalle orecchie
Non eseguire l’allenamento in caso di gravidanza e glaucoma.