Febbraio è spesso il mese più “pesante” dell’anno.
Fa freddo, le giornate sono corte e passiamo molte ore seduti tra scrivania, smartphone e impegni continui. Poco alla volta il corpo si irrigidisce: collo duro, spalle contratte, schiena bloccata.
E quando il corpo si chiude, anche la mente rallenta.
La soluzione non è resistere alla stanchezza, ma interrompere la tensione con piccoli movimenti mirati. Bastano 2–3 minuti per riattivare la circolazione, migliorare la postura e ritrovare concentrazione.
Una mini routine semplice da fare ovunque, anche in ufficio.
Perché bastano pochi minuti di movimento?
Restare seduti a lungo rallenta l’ossigenazione dei muscoli e favorisce l’accumulo di stress fisico e mentale.
Fare una breve pausa attiva aiuta a:
- sciogliere le contratture,
- riattivare il metabolismo,
- migliorare la respirazione,
- sentirsi subito più leggeri e lucidi.
È un vero e proprio reset per corpo e mente.
La mini routine anti-tensione
1. Circonduzioni delle spalle – 10 avanti e 10 indietro
Inizia sciogliendo la parte alta del corpo, dove si accumula più stress.
Esegui movimenti ampi e lenti con le spalle, prima in avanti e poi indietro.
Questo esercizio:
- rilassa trapezi e collo,
- migliora la postura,
- riduce la sensazione di “peso” sulle spalle.
Perfetto per iniziare a liberare le tensioni.
2. Circonduzioni del busto – 5 movimenti per lato
In piedi, mani sui fianchi, disegna dei cerchi lenti con il busto.
Aiuta a:
- mobilizzare la zona lombare,
- sciogliere la schiena,
- riattivare la circolazione dopo tante ore seduti.
Mantieni il movimento fluido e accompagna con il respiro.
3. Circonduzioni delle gambe – 5 avanti e 5 indietro per lato
Appoggiati a una sedia o alla scrivania e solleva una gamba, disegnando piccoli cerchi.
Questo movimento:
- scioglie anche e bacino,
- contrasta la rigidità da sedentarietà,
- stimola il ritorno venoso e la leggerezza delle gambe.
Ideale dopo molte ore alla scrivania.
4. Allungamento laterale del busto – 15 secondi per lato
Porta un braccio sopra la testa e inclina dolcemente il busto verso il lato opposto.
Allunga:
- fianchi,
- schiena,
- gabbia toracica.
Favorisce una respirazione più profonda e regala una piacevole sensazione di apertura e relax.
Muoviti spesso, non di più
Non servono allenamenti lunghi o complicati. Pochi minuti, ripetuti durante la giornata, possono cambiare davvero come ti senti. Spalle più leggere, postura più aperta, mente più presente. A volte il benessere inizia proprio da una pausa.