Il saluto al sole B, o Surya Namaskara B, è una sequenza di 17 movimenti che allunga la catena posteriore e riscalda il corpo.
Come il
Saluto al sole A, anche questa pratica migliora la flessibilità e gli inarcamenti, potenziando gli arti inferiori e, in particolare, il
quadricipite femorale che è maggiormente impegnato nella posizione del guerriero 1 (
virabhadrasana 1), e nella posizione della sedia (
utkatasana).
Nel video troverai sia
la versione facilitata del saluto al sole b con l’utilizzo dei blocchi, che è adatta a chi è alle prime armi e ai principianti, sia
la versione originale, che prevede l’esecuzione degli asana nella sua completezza.
Non correre: pratica la tua variante e vedrai che i miglioramenti arriveranno. I blocchi rimangono un valido e affidabile alleato.
Pratica questa sequenza
ogni volta che vuoi; puoi eseguirla anche per riscaldare il tuo corpo e prepararlo a esercizi più complessi o anche come attività ripetuta con dinamicità, Ricorda sempre di
muoverti con il respiro.
Benefici e controindicazioni del Surya Namaskara B
Come anticipato il saluto al sole B aiuta a creare, in un percorso di esercizi yoga, un riscaldamento per il corpo, come preparazione atletica per le posture successive. Oltre a questa funzione pratica, però, si hanno
molti benefici per la salute.
Se praticato con regolarità il Surya Namaskara B:
- Aiuta a smaltire lo stress
- Aumenta la forza muscolare
- Stimola la circolazione sanguigna
- Promuove l'attività del sistema immunitario
- Migliora la concentrazione
- Allevia dolori alla schiena e aiuta a sistemare la postura
- Migliora la coordinazione dei movimenti
- Stimola metabolismo e digestione
- Funziona come un antidepressivo senza controindicazioni
- Mette in circolo nuove energie grazie all’unione di attività fisica e attenzione mentale.
Come ogni pratica yoga, anche il saluto al sole B presenta delle
controindicazioni cui prestare attenzione prima di iniziare l’attività.
Si consiglia di consultare un medico oppure un insegnante esperto di yoga prima di iniziare la pratica di Surya Namaskara B nel caso fossero esistenti i seguenti problemi o difficoltà di salute:
- Salute instabile o debolezza
- Problemi alla schiena
- Gravidanza
- Pressione alta
- Problemi al cuore
- Problemi alle ginocchia come l'artrite cronica
- Problemi o debolezza ai polsi
- Glaucoma
- Iniezione di botulino nelle 24 ore precedenti
Insegnante di yoga
Claudia Piolanti