Il Chandra Namaskara, o
Saluto alla Luna, è una sequenza yoga che crea un flusso di movimento continuo e rilassante. Gli asana ripetuti a ritmo con il respiro aiutano a interiorizzare lo sguardo, rilassando e portando la consapevolezza verso l’interno.
In questo video troverai una versione leggermente rivisitata, rielaborata in due varianti diverse: una semplificata per principianti e una per chi è già più avanti con la pratica. Ripeti la versione che si addice di più alle tue necessità, 5 volte per lato, e ricorda di respirare lentamente e consapevolmente.
Quando fare il Saluto alla Luna? Non c’è un tempo ideale per mettere in pratica questa sequenza yoga, ma come suggerisce il nome - il significato di questa posizione è letteralmente “portare rispetto alla luna”. - il momento migliore della giornata è al mattino,
all’alba, o la sera,
all’ora del tramonto, ossia quando la luna va via o compare nel cielo. L’importante è sempre ascoltare il proprio corpo.
Benefici del Saluto alla Luna: Yin, primi chakra e sistema immunitario
Femminilità ed energia: Il Saluto alla Luna ha lo scopo di
riequilibrare il livello energetico nel corpo, quindi lavora sullo YIN, il nostro elemento femminile, simbolo di calma e introversione.
Se abbinata correttamente ad una respirazione lenta e consapevole, questa sequenza porta ad un rilassamento profondo e aiuta anche nel radicamento, lavorando sul
primo e sul secondo chakra (Muladhara e Svadhisthana). Il Muladhara è il chakra terreno, quello legato agli istinti primordiali umani, la sopravvivenza, la famiglia, la propria terra; il Svadhisthana è, invece, il nostro “centro”, essendo posizionato proprio sopra l’ombelico, ed è fortemente legato alle emozioni. Quando questi chakra sono bloccati si perdono i legami con le proprie radici e la stabilità emotiva.
Dal punto di vista fisico, il Saluto alla Luna eseguito in piedi lavora sulla
mobilità delle anche, migliorandone l’apertura e aiutando a rendere più fluidi i movimenti di apertura e chiusura. Aiuta il
sistema digestivo,
rafforza tutti i gruppi muscolari e il
sistema immunitario, aiuta a rilasciare le
tensioni fisiche e mentali. Inoltre, portando grande attenzione al respiro, profondo e consapevole, si favorisce
l’ossigenazione dei tessuti.
Insegnante di Yoga
Claudia Piolanti