Oggi vediamo alcuni esercizi per la cervicale, un dolore che può avere una diversa origine. Se hai dolore al collo, quindi, la prima cosa che devi fare è indagarne la causa. Sono diverse, infatti, le ragioni per cui si può soffrire di dolore nella regione cervicale, ed è importante consultare un medico prima di tutto.
Certificato che il tuo problema sia di
origine muscolare, questo può essere legato ad esempio a:
- Postura o posture antalgiche
- Uso prolungato di computer o cellulare
- La borsa portata solo da un lato
- Il cuscino sbagliato
- Lo stress
- La tensione
- L’assenza di attività fisica dedicata
Queste possono essere alcune delle cause di un irrigidimento della muscolatura. Se quindi questo è il tuo caso prova a fare questi esercizi.
Benefici, indicazioni e controindicazioni degli esercizi per il dolore cervicale
Grazie a questi tre esercizi andiamo a vascolarizzare i muscoli apportandogli calore e ossigeno e anche se possono risultare semplici aiutano davvero molto a rilassare la muscolatura rilasciando le tensioni.
Inizia riscaldando e allungando la muscolatura del collo con qualche movimento dolce del capo e poi prova a lavorare con le contrazioni isometriche in allungamento.
Se puoi
mantieni ogni esercizio dalle 5 alle 10 respirazioni profonde e controllate.
Controindicazioni:
- Non eseguire in caso di protrusione discale o di ernia del disco
- Non eseguire nel caso il dolore sia riferibile a un trauma e in caso di osteoartrite.
- In generale, come già scritto, indaga l’origine del dolore prima di eseguire qualsiasi movimento o esercizi.