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8 esercizi per la cervicale: come alleggerire collo e spalle

8 esercizi per la cervicale: come alleggerire collo e spalle

Oggi vediamo alcuni esercizi per la cervicale, un dolore che può avere una diversa origine. Se hai dolore al collo, quindi, la prima cosa che devi fare è indagarne la causa.  Sono diverse, infatti, le ragioni per cui si può soffrire di dolore nella regione cervicale, ed è importante consultare un medico prima di tutto.
 
Certificato che il tuo problema sia di origine muscolare, questo può essere legato ad esempio a:
  • Postura o posture antalgiche
  • Uso prolungato di computer o cellulare
  • La borsa portata solo da un lato
  • Il cuscino sbagliato
  • Lo stress
  • La tensione
  • L’assenza di attività fisica dedicata
 
Queste possono essere alcune delle cause di un irrigidimento della muscolatura. Se quindi questo è il tuo caso prova a fare questi esercizi.
 

Benefici, indicazioni e controindicazioni degli esercizi per il dolore cervicale

 
Grazie a questi tre esercizi andiamo a vascolarizzare i muscoli apportandogli calore e ossigeno e anche se possono risultare semplici aiutano davvero molto a rilassare la muscolatura rilasciando le tensioni.
 
Inizia riscaldando e allungando la muscolatura del collo con qualche movimento dolce del capo e poi prova a lavorare con le contrazioni isometriche in allungamento.
Se puoi mantieni ogni esercizio dalle 5 alle 10 respirazioni profonde e controllate.
 
Controindicazioni:
  • Non eseguire in caso di protrusione discale o di ernia del disco
  • Non eseguire nel caso il dolore sia riferibile a un trauma e in caso di osteoartrite.
  • In generale, come già scritto, indaga l’origine del dolore prima di eseguire qualsiasi movimento o esercizi.

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